لمن يعاني التوتر … بعض أغذية “عليك بها”

يتسبب التوتر بتداعيات سلبية على الصحة البدنية والنفسية، ويعتبر مسببا رئيسيا لأمراض خطيرة مثل القلب والاكتئاب.

ينصح بالإكثار من تناول أطعمة معينة كونها تساهم في تخفيف حدة التوتر منها :

البطاطس الحلوة : تشير دراسات إلى أن تناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة الغنية بالمغذيات مثل البطاطس الحلوة، يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد “الكورتيزول”.

وتعد البطاطس الحلوة مكونا غذائيا مميزا للكربوهيدرات، فضلا عن غناها بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر مثل فيتامين “سي” والبوتاسيوم.

البيض : يزخر البيض بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للاستجابة الصحية للتوتر.

كذلك يتميز البيض بغناه بـ”الكولين”، وهي مادة مغذية توجد بكميات كبيرة في عدد قليل من الأطعمة، وأثبتت دورها المهم في صحة الدماغ والحماية من الإجهاد، هذا إلى جانب مساعدتها في الاستجابة للتوتر وتحسين المزاج.

الأسماك : تتمتع الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والسردين بغناها بـ”أوميغا 3″ وفيتامين “د” ، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

البقدونس : البقدونس نبتة مغذية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من “الإجهاد التأكسدي”، المسبب لأمراض عديدة، مثل القلق والتوتر والاكتئاب.

الثوم :الثوم غني بمركبات الكبريت التي تساعد على زيادة مستويات “الغلوتاثيون” وهو أحد مضادات التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض بما في ذلك الحدّ من “الإجهاد التأكسدي”، بالإضافة إلى تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.

البروكلي : يحمي البروكلي من الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب، لغناه بالمغنسيوم وفيتامين “سي” وحمض الفوليك.

وإلى جانب ذلك، يتميز البروكلي بغناه بـ”السلفورافان”، وهو مركب كبريتي له خصائص واقية للأعصاب، وقد يوفر تأثيرات مهدئة ومضادة للتوتر.

رقم العدد: 4768