أيهما أسرع في فقدان الوزن .. تمارين الكار ديو أم رفع الأثقال

عادة ما يعتقد الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن الزائد، أن تمارين الكار ديو (أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع) تعطي نتائج مذهلة في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة .

ولكن خبراء في اللياقة البدنية يوضحون أنها ليست “الحل الأنسب والوحيد لفقدان الوزن”. وفي الواقع، يُعتقد أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال واستخدام الأوزان أكثر فائدة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليص محيط خصرهم.

وبهذا الصدد، قال خبير اللياقة البدنية ، أن تمارين الكار ديو أفضل من تمارين الأثقال” وفي الواقع، فإن رفع الأثقال يعزز حرق الجسم للدهون لفترة أطول، وفقا لهاردي.

تتمتع تمارين الكار ديو بمكانتها في روتين التمرين الرياضي، وتعتبر أداة إضافية رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية، ولكن الجزء الأكثر أهمية في أي روتين رياضي، هو رفع الأثقال”.

وأوضح أن تدريبات رفع الأثقال يجب أن تكون “الأساس” لأي برنامج رياضي، ونصح بممارسة 3 تمارين لرفع الأثقال لمدة 45 دقيقة، تليها 15 دقيقة من تمارين الكار ديو.

فإن تدريبات المقاومة والأوزان “أكثر فعالية من تمارين الكار ديو في بناء العضلات الهزيلة، كما تحرق كتلة العضلات المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الأخرى، بما في ذلك الدهون”.

كما أوضح المدرب الشخصي، أن الإنسان “يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين باستخدام الأثقال”، بينما كما هو الحال مع أي تمرين كارديو، فإن حرق السعرات الحرارية ينتهي بمجرد انتهاء التمرين.

هذا لأن العضلات تتطلب الطاقة للحفاظ على نفسها. لذا فكلما زادت قوة عضلاتك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. أعتقد أنه من خلال دمج رفع الأثقال وتمارين الكارديو معا، سترى أفضل النتائج”.