السعرات الحرارية في الشوفان وقيمته الغذائية وطريقة تناوله

السعرات الحرارية في الشوفان وقيمته الغذائية وطريقة تناوله، وجبات شهية مغذية معتمدة في الأنظمة الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن.فطريقة تحضير الشوفان من الأطعمة الصحية التي يقع الاختيار عليها عند محاولة خسارة الوزن كونه من الحبوب الكاملة المفيدة لصحة الجسم.

السعرات الحرارية في الشوفان :لتحديد السعرات الحرارية في وصفات شوفان متنوعة ولذيذة، يجب النظر إلى الكمية المستهلكة منه،كما هو موضح فيما يلي: نصف كوب من الشوفان “41 غرامًا”: 153 سعرة حرارية. كوب كامل من الشوفان”82 غرامً: 306 سعرةحرارية. 100 غرام من الشوفان: 389 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في دقيق الشوفان :يحتوي
دقيق الشوفان 76 سعرة حرارية لكلّ 100 غرام، بحسب وزارة الزراعة.القيمة الغذائية في 100 غرام من الشوفان:
كم غرام من الشوفان في اليوم للرجيم؟ الاستهلاك اليومي من الشوفان، وكمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن يجب ألا تتعدى 300 غرام، ويجب أن تقسم هذه الكمية على عدّة وجبات على مدار اليوم. حيث يحتوي 100 غرام من رقائق الشوفان حوالي 350 سعرة حرارية، إذا لابد أن يكون ذلك مصحوباً بأطعمة صحية، أبرزها الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. وصفات تحضير الشوفان :يمكن تحضير الشوفان مشروبات أو وصفات شهية صحية يمكن تناولها عادة على الفطور إليكم بعضاً منها:
سموثي شوفان :يحتوي الشوفان العديد من المكمّلات الغذائية المختلفة، والتي تساعد في عملية إنقاص الوزن،
حيث أنّ كوباً واحدًا من الشوفان المطبوخ يحتوي : 2 غرام من الألياف. 3 غرام من البروتين.خالٍ من السكريات.