10 أهداف صحية للعام الجديد يمكنك تطبيقها

أصبح الحفاظ على صحتنا أمر ضروري في السنوات الماضية، فانتشار فيروس كورونا المستجد الذي أثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية، فلم يعد هناك شك في محاولتنا لتغير نمط حياتنا بعد الآن، فيمكن أن نبدأ العام الجديد بالكثير من الأمل والقرارات الصحية، إذا كنت لم تلتزم بهذه الالتزامات من قبل فلابد من البدء من الآن للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.

تناولي المزيد من الأطعمة الكاملة

أسهل طريقة لبدء عام صحي هي بذل جهد واعي لملء طبقك في كل مرة بالمزيد من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين النقي وأطعمة معالجة أقل مثل الخبز، الجبن واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة الجاهزة.

اختيار نظام غذائي مستدام

بدلاً من اتباع حمية الشائعة تقدم نتائج سريعة مع الإضرار بعملية التمثيل الغذائي والصحة العقلية. وتطبيق الأنظمة الغذائية التي لا يمكنك تحملها على المدى الطويل بعد تحقيق وزنك المستهدف دون الشعور بالجوع التقييد. إذن فالخوف من أن وزنك سوف يرتد مرة أخرى بمجرد عودتك إلى تناول الطعام بدون خطة محددة لا يستحق بالتأكيد كل هذا الجهد.

اختيار خطة تغذية لا تلبي أهدافك فحسب، بل تتماشى جيدًا مع نمط حياتك. يقدم نتائج بطيئة ولكن مستدامة. النظام الغذائي الذي يمكن أن يصبح أسلوب حياتك ولا تشعر بأنه “نظام غذائي” هو رفاهية. حيث يمكنك أن تجد التوازن بين الاستمتاع بحياتك الاجتماعية جنبًا إلى جنب مع هداياك العرضية دون تخريب تقدمك والشعور بالذنب.

زيادة تناول فيتامين د

إن تناول فيتامين د بشكل مثالي ليس ضروريًا فقط لصحة العظام والجهاز المناعي ولكن يمكن أن يساعد في الوقاية من المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان وحتى تحفيز نمو الشعر. وبالتالي تأكد من التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا وأضف مكمل فيتامين د لا يزيد عن 4000 وحدة دولية في اليوم إلى مخزونك اليومي من الفيتامينات.

ادمج الحركة في روتينك اليومي

سواء كان ذلك تمرينًا أو ممارسة رياضة أو مجرد الخروج في نزهة. من المهم الحصول على تدفق الدم وتحفيز إمداد الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم من أجل الأداء الأمثل. تأكدي من دمج بعض أشكال النشاط البدني التي تستمتع بها في الأعمال اليومية.

أعط الأولوية للنوم

منذ أن أصبح الإفراط في العمل شيء طبيعي غالبًا ما ينتهي بنا الأمر بإعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي على النوم. نحن نأخذ أجسادنا إلى أقصى درجات الحرمان من النوم والإفراط في تناول الكافيين مما يؤدي إلى القلق وضعف استجابات جهاز المناعة. قلة النوم وسوء نوعية النوم يمكن أن تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل مقاومة الأنسولين، والمشاكل العصبية، وزيادة الوزن، والاكتئاب، والقلق على سبيل المثال لا الحصر. لذلك من المهم التأكد من حصولنا على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل يوم لأجسامنا لتعمل على النحو الأمثل.

الحد من التوتر

غالبًا ما يتم التغاضي عنه ولكن الإجهاد هو عامل رئيسي يساهم في جميع المشكلات الصحية تقريبًا بدءًا من أمراض القلب والسمنة والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي والارتجاع المعدي المريئي ومشاكل الجهاز الهضمي والاكتئاب. يمكن أن يكون الإجهاد داخليًا وخارجيًا.

على الرغم من أن الهدف يجب أن يكون القضاء على التوتر تمامًا. ومع ذلك هذا غير ممكن عمليًا، ولكن يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو التمرين أو العلاج أو أي شيء تستمتع به للمساعدة في الانفصال عن العالم من وقت لآخر حتى تتمكن من العودة إلى الانسجام مع نفسك.

تطبيق روتين صباحي

الحصول على روتين الصباح هو مثل الظهور لنفسك وجعل نفسك أولوية. إنه مثل تكريم نفسك ووضع احتياجاتك أولاً. يساعدك اتباع روتين محدد في الصباح على بدء يومك بالطريقة الصحيحة مع كونك متناغمًا مع نفسك قبل أن تبدأ في التفاعل مع بقية العالم. بهذه الطريقة تتحكم في يومك بدلاً من السماح ليومك بالتحكم بك.

تطبيق تأكيداتك اليومية

إن التحدث بتأكيداتك اليومية بصوت عالٍ لن يجعلك نرجسيًا ولكنه سيساعدك على الاستمرار في التركيز على هدفك بالطاقة والسلوك المناسبين. الحديث الإيجابي عن النفس لديه القدرة على تحويل عدم الإيمان والشك الذاتي والتفكير السلبي والأفكار المخزية للجسد إلى الشعور بالامتنان وإضفاء الطابع الرومانسي على حياتك. لذلك دعونا لا نقلل من قوة التأكيدات الإيجابية.

حددي النوايا اليومية

يعمل تحديد نواياك لهذا اليوم بشكل أعمق مما تعتقد. إنه ينشط تقبليتنا، وظهورنا، ويخرج ما نعتزم جذبه واستدعاءه في حياتنا. النوايا تعطينا الغرض وكذلك الدافع والإلهام لتحقيق هدفنا. تدوين نواياك وقول تأكيداتك لهذا اليوم يجعل من أقوى أداة تصور معًا للبقاء مركزًا وملتزمًا بتحقيق أهدافك.

اختيار الشغف على الكمال

تجنب إكمال المهام بفتور. ينتهي بك الأمر ببذل المزيد من الجهد والإحباط. ولكن إذا كنت شغوفًا بمشروع أو مهمة، فيجب أن تنجزها بنجاح بأقل جهد وسعادة أكبر. لأنك ستعطيها 100٪ وتفعلها من كل قلبك. شغفك يحددك يضعك على قاعدة وتمنحك التألق.

رقم العدد: 4888