حمية التفاح

حمية التفاح من الرجيمات المعروفة لدى الكثيرين، ولمن لا يعلم عن هذه الحمية أي معلومات لدينا الكثير حول فوائدها وطريقة اتباع حمية التفاح وبرنامج لاتباع حمية التفاح مدة خمسة أيام.

التفاح فاكهة لذيذة غنية بالطعم والمغذيات المفيدة، ولها العديد من الفوائد، حيث تفاحة واحدة تحوي على:

95سعرة حرارية. 4غ من الألياف. 14% من حاجة الجسم من فيتامين سي. 6% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم يومياً. 5% من فيتامين ك الذي يحتاجه الجسم يومياً. كما يحتوي على المنغنيز والنحاس والفيتامينات أ، ه، ب1، ب2، ب6، بنسبة 2-4% من الحاجة اليومية. وأهم محتوياتها هو الكربوهيدرات حيث تحوي على 25غ منه.             القشرة هي الجزء الأكثر فائدة في التفاح، لأنها تتكون من مادة البوليفينول ونصف الألياف في تفاحة.

حمية التفاح:

نظام غذائي يعتمد على تناول شرائح التفاح أو إضافتها إلى الأطعمة الغذائية الأخرى، وتتضمن عادة تناول التفاح على الفطور والغداء والعشاء.

وعادة ما ينصح باستخدامها 5 أيام فقط، وتشير بعض التجارب إلى إمكانية خسارة 4كغ من الوزن أسبوعياً، حيث تحوي هذه الحمية على 120سعرة حرارية يومياً أو أقل.

طريقة حمية التفاح:

يعتمد مستخدمو حمية التفاح على تناول من 1-5 حبات من التفاح يومياً، حيث يتناولون التفاح وحده في بعض الوجبات، ويتناولون مع التفاح أطعمة محدودة على وجبات أخرى.

ومعظم متبعي حمية التفاح ينفذون هذا النظام لمدة خمسة أيام فقط كل شهر أو شهرين، حيث أن الاستمرار بالحمية لمدة أطول، قد يؤدي إلى مشاكل هضمية.

إليك بعض الأطعمة الأخرى المسموح بها مع نظام حمية التفاح:

الفواكه والخضروات: مثل البطيخ، الموز، التوت، الفراولة، الطماطم، الخضار الورقية، الأناناس، البروكلي. البروتينات الخالية من الدهون: الدواجن الأسماك والبيض ولحم البقر قليل الدهون. منتجات اللبان: الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن باعتدال. الأعشاب والتوابل: أوراق النعناع والزنجبيل والثوم والكزبرة والكمون والكركم والقرفة. الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل. القليل من الدهون والزيوت. المشروبات: ماء وعصائر الفاكهة كذلك ماء جوز الهند.

وتشمل الأطعمة غير المسموح تناولها خلال اتباعك حمية التفاح:

دهن الخنزير والزبدة والمايونيز. عصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية والكحول. اللحوم المصنعة. السكر الأبيض والحلويات المصنعة.

وضع في اعتبارك أنه لا توجد قواعد رسمية محددة تفيد حمية التفاح، قد تكون هناك تجارب مختلفة تستخدم قواعد غذائية مختلفة.

برنامج رجيم التفاح لخمسة أيام وهو أشهر برامج حمية التفاح المستخدمة:

اليوم الأول: ما يقارب 600 سعرة حرارية، يعتبرها متبوعا هذا النظام فترة لإزالة السموم حيث يتناولون في اليوم الأول 5 إلى 6 تفاحات فقط طوال اليوم على الشكل التالي :  

الفطور: حبتان من التفاح. الغداء: تفاحة واحدة. العشاء: 3 حبات من التفاح.

اليوم الثاني: تعطي الحمية حوالي 1150سعرة حرارية وقد تشمل:

الفطور: تفاحة واحدة، كوب من الحليب خالي الدسم أو حليب اللوز، وجبة خفيفة بكوب من جبن القريش. الغداء: تفاحة، أفوكادو، سلطة خضراء مع خل التفاح وزيت الزيتون، مع بعض البذور والمكسرات. العشاء: حبتان من التفاح.

اليوم الثالث: ما يقارب 1100 سعرة حرارية.

الإفطار: تفاحة، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة، وشريحتان من لحم الديك الومي المقدد. الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. الغداء: شوربة تفاح وكينوا وجزر مع 120 غرام صدر الدجاج. العشاء: تفاحتان.

اليوم الرابع: ما يقارب 1150 سعرة حرارية.

الفطور: تفاحة، بيضة مسلوقة، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة. الوجبة الخفيفة: كوب من جبن القريش. الغداء: تفاحة،120غ من صدر الدجاج مشوي أومسلوق، كوب من البطيخ والخضار الطازجة. العشاء: حبتين تفاح.

اليوم الخامس: ما يقارب 120 حريره.

الإفطار: تفاحة خضراء، وعاء من الشوفان ونصف موزة. وجبة خفيفة: كوب من جبن القريش وجريب فروت. الغداء: تفاحة، سلمون مطهو بالفرن، سلطة خضراء مع خل التفاح وملعقة من زيت الزيتون. العشاء: حبتا تفاح.

مثل كل الحميات الأخرى، قد يرافق اتباع حمية التفاح بعض الآثار الجانبية أهمها:

تحتوي على مجموعة محددة من العناصر الغذائية، حيث يفتقر إلى التنوع بسبب شدة القيود المستخدمة، سيعاني مستخدمو الحمية مع الوقت بنقص في بعض الفيتامينات والمعادن. حمية التفاح منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير، قد يكون آمناً للبالغين، وقد يصاب البعض بالصداع والغثيان والدوخة. [3] غير مناسبة للحوامل، أو للمرضع أو من يرغب بالإنجاب. احتمال استعادة الوزن أو فقدان الوزن المؤقت: قد يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى عودة الوزن بشكل سريع بعد الانتهاء من حمية التفاح. الشعور بالجوع: قد يرافقك الشعور بالجوع طوال فترة الحمية. قد يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي آلام وإسهال.

فقدان الوزن في حمية التفاح قد يكون مؤقتاً، شأنها في ذلك شأن جميع الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي عادةً ما يبدأ الجسم في كسب الوزن بعد إيقافها مباشرة، لذلك فإن اتباعك نظام غذائي طبيعي ومتوازن وممارسة الرياضة بعد الانتهاء من حمية التفاح، قد يحافظ على ما خسرتيه من وزن أثناء الحمية.

رقم العدد: 4788