نصائح تبقيك ملتزما بـ”الجيم”

ينتاب الكثير من الناس الكسل إذا ما تعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الركض في الشارع، ويفضلون المكوث أمام شاشة التلفاز على أخذ حصة من التمارين التي تمكنهم من تفريغ طاقتهم وتعينهم على تحسين صحتهم ونفسيتهم.

لكن للإبقاء على حماسك في المداومة على الرياضة، هناك خطوات عملية لا بد من اتباعها، استعرض المدربان الرياضيان نيكولا مارتن ومات لولس 8 منها، وفق ما جاء في صحيفة “ميرور” البريطانية، الخميس.

كن واقعيا وأنت تضع أهدافك الرياضية، أم لديك حفلة زفاف قريبة وتريد أن تبدو نحيفا؟، أم هل تريد إنقاص وزنك لأن مشاكلك الصحية تزيد. بغض النظر عن الأهداف، فإنه من الممكن تحقيقها شرط أن تكون بسيطة.

أنت بحاجة إلى جدول زمني جيد يمكنك من ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كان بالمنزل أو خارجه. ولا تتهرب بالأعذار: “أنا مشغول جدا” أو “أنا متعب جدا”، فالأعذار لن تغير شيئا أنت تطمح إليه.

ركز على ما تحبه من الرياضات، ولكي تبقى ملتزما بجدولك فإنك بحاجة إلى برنامج تدريبي جديد ودروس جديدة في كل مرة. جرب مثلا حصص الملاكمة أو اليوغا أو أي رياضة لم تجربها من قبل.

المدرب سيفيدك كثيرا في تحديد احتياجاتك من الرياضة، خاصة مع بداية ممارستها، فهو من سيأخذ قياسات جسمك وقراءات الدهون والماء والوزن ومؤشر الكتلة من أجل مقارنتها لاحقا لمعرفة النتائج.

بمجرد رؤية النتائج تتحقق من التمارين الرياضية، سيحفز هذا حماسك، فالنتائج الإيجابية هي ما يبقينا مستمرين.

وأنت تؤدي تمارينك الرياضية استمع إلى النوع الذي تحبه من الموسيقى أو الأغاني، فهذا سيبقى على حماسك متقدا، وسيخفف عنك طول مدة التمارين وبعض المتاعب خلالها.

خصص لنفسك يوم أو اثنين على الأقل في الأسبوع للاستراحة من الرياضة، فأيام الراحة تسمح للعضلات والأعصاب والعظام بالوقت الكافي لإعادة البناء.

تذكر أن برنامج التدريب الرياضي الجيد لا بد أن يكون مصحوبا بنظام غذائي صحي أيضا، فلا تضيع ما حققته الرياضية في مطاعم الوجبات السريعة.

رقم العدد:4412