غذاء ورياضة وشمس لتقوية عظام الأطفال

صحة العظام من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها، فهي الأساس الذي يرتكز عليه الجسم، وتحميه من الإصابات. وتبدأ صحة العظام في التكوين منذ الطفولة، لذلك من المهم أن يهتم الآباء بصحة عظام أطفالهم منذ الصغر.

سنقدم مجموعة من النصائح الذهبية لتقوية عظام الأطفال، والتي تساعدهم على بناء هيكل عظمي قوي يحميهم طوال حياتهم.

الأغذية: يمكن تقوية عظام الأطفال من خلال تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته والخضروات كالبروكلي والكرنب والشمر والأعشاب كالبقدونس، بالإضافة إلى المكسرات والمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.

الرياضة: وإلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ حيث يعمل بناء العضلات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي للعظام، مما يساعد في نقل وتخزين المزيد من الكالسيوم في الهيكل العظمي.

كما تعمل تقوية العضلات على تخفيف الضغط الواقع على العظام المعرضة للخطر. ولبناء كتلة عضلية قوية ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات والسباحة.

ضوء الشمس: ولمساعدة الجسم على بناء فيتامين “د” المهم لصحة العظام، ينبغي أن يتعرض الطفل لضوء الشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.