كيف تسهم سباقات الماراثون في “إطالة عمر الشرايين”؟

أكد متخصصون في الصحة أن فوائد التمرينات الرياضية تفوق ما قد يترتب عليها من مخاطر بكثير 

رجحت دراسة حديثة أن العدو في سباقات الماراثون والتدريب عليه يحسن الحالة الصحية للشرايين ويطيل من “عمر الأوعية الدموية” بحوالي أربع سنوات.

متابعة الحالة الصحية لعدَّائين مبتدئين يشاركون في ماراثون لندن، بلغ عددهم 138 شخصا.

وعلى مدار ستة أشهر من المران، استعادت الشرايين لدى هؤلاء الأشخاص المرونة التي من شأنها تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

كما هبط ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص إلى مستويات لا تتحقق إلا باستخدام أدوية ضبط الضغط.

وكان أكثر المستفيدين صحيا من المران هم الأقل لياقة بدنية بين العدائين الذين خضعوا للدراسة، التي نشرت في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

وقالت جمعية القلب البريطانية، التي مولت الدراسة، إن التمرينات الرياضية قد يكون لها نفس الأثر الذي تحدثه تمرينات المشاركة في الماراثون.

ما هي سرعة العدَّائين في الساعة؟

قطع العدَّائون مسافة بلغت 26.2 ميل في وقت تراوح ما بين أربع ساعات ونصف الساعة إلى خمس ساعات ونصف.

توفي بعض العدَّائين الذين كانت لديهم مشكلات في القلب لم يتم تشخيصها من قبل، أثناء محاولة قطع سباقات الماراثون، لكن ذلك نادرا ما يحدث.

المصابون بأمراض القلب أو غيرها من المشكلات الصحية ينبغي أن يستشيروا الطبيب أولا”، قبل المشاركة في مثل هذه الأنشطة البدنية.

لكن بالنسبة للأغلبية العظمى، تفوق فوائد التمرينات الرياضية ما قد يترتب عليها من مخاطر.”

هناك أنشطة رياضية تحدث نفس أثر المشاركة في سباقات الماراثون هناك أنشطة رياضية تحدث نفس أثر المشاركة في سباقات الماراثون 

ابدأ المران قبل الماراثون بعدة أشهر، وقبل كل مرة تتمرن فيها عليك الشروع في عملية إحماء أولا، ثم حاول زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيا في كل مرة.

وتساعد الراحة لمدة يوم بين كل مران والآخر على تعافي المفاصل والعضلات وتقويتها.

وإذا كانت لديك أية مخاوف بشأن مشكلات صحية معينة، ارجع إلى الطبيب فورا.

على مدار الأسبوع يحتاج الأشخاص البالغون إلى حد أدنى مما يأتي:

– 150 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة الصعوبة مثل المشي السريع، أو التنس، أو ركوب الدراجات أسبوعيا.

– كما يحتاج الشخص البالغ ممارسة تمرينات بالغة الصعوبة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، وذلك مثل العدو، وكرة القدم، والرغبي.

– ويحتاج البالغون أيضا إلى ممارسة أنشطة رياضية تستهدف تقوية بعض مناطق الجسم، مثل تمرينات الضغط، والبطن، ورفع الأثقال، وذلك لمرتين أسبوعيا على الأقل.

الاستمرار في حالة نشاط يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية، ويحد من فرص الموت المبكر”.

هناك شعار قديم يقول إنه لو كانت التمرينات الرياضية في شكل أقراص دواء، لأصبحت تعد دواء سحريا .

رقم العدد:4463