يومية سياسية تصدر عن مؤسسة الوحدة للصحافة والطباعة والنشر - دير الزور
طباعةحفظ


كيف تزيد وزنك ؟

7-8-2007
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك. فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن

وليس لعلاج النحافة. وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.‏

* نصائح لزيادة الوزن:‏

- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة. - احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.‏

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.‏

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة. - فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.‏

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط. - على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته. - من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.‏

تعليقات الزوار
الأسمالتعليقالتاريخ
محمد زيدان 
mohamad_zeedan@hotmail.com
شكرا لكم على النصائح القيمة لكنني لم استفد شيئا من تناول تلك المواد وكانت الزيادة في الوزن بضع كليلوغرامات بعد مدة تصل الى 5 اشهر وتلك النتيجة لم تكن مرضية لي هل هناك مشكلة لدي هل يمكن ان يكون عندي مشكلة في الامتصاص ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجو الافادة 24/08/2007 15:46
محمود محمد 
Amin_amore2000@yahoo.com
يخيل الى أني أتناول وجباتي الغذائية بصورة طبيعية جدا ولا أجد مشاكل في ذلك وسبق أن قمت بالعديد من التحليلات ولم أجد ما يمنع زيادة وزني الا أني لا زلت خفيف الوزن جدا حيث أني ابلغ من العمر 27 اما وطولي 162سم ووزني هو 50 كجم . أريد من سيادتكم اعطائي برنامجا غذائيا يكون معقولا بما يمكن أن يكون متاحا في السوق من الاغذية لعل وعسي أن أصل الى القدر المعقول من الوزن26/08/2007 10:13
ام انس  
messaiamel@yahoo.fr
سيدي الكريم انا بنت في العشرينات اعاني من نحافة شديدة وزني 50 طولي 1.68 قمت بجميع التحاليل ولم تظهر اي مرض ارجو منكم ان تزودوني بحمية مناسبة وتقبلم مني الشكر و التقدير 03/10/2007 14:11
عامر حسين 
abadi770@hotmail.com
السلام عليكم ممكن تعطوني وصفة غذائية لزيادة الوزن ابغي ازيد من الوزن شوي وشاكرين19/11/2007 07:01
حنان 
wawa020508@hotmail.com
ارجوكم اريد علاج فعال للنحافة لانني مصابة بالاحباط 27/03/2008 19:48
هند من المغرب 
nissrine_winx@hotmail.com
المشكلة اني باكل كل شي قدامي بس مو فايدة 28/08/2009 19:26
اتمر 
أحيانا يكون العامل النفسي له دور في الحد من زيادة الوزن. وأحيانا هو عدم الانتظام في تناول الوجبات.25/09/2009 10:44
haffidjil 
haffidjilani@windowslive.com
لسلام عليكم شكرا على الموضوع ونريد المزيد 11/10/2009 15:36
malak 
lmalak93@yahoo.com
السلام عليكم شكرا على النصائح انا بنت عمرى 16 عام اعانى من نحافه عملت تحاليل لكنى لست مصابه باي مرض وانا باكل كل شئ لكن لم يتغير وزنى منذ سنتين لا اعرف ماسبب ولكننى اريد نصيحتك ماذا افعل .؟22/11/2009 03:55
بنوتـــه  
sweetgirl147@hotmail.com
السلام عليكم مشكورين عالموضوع وزني 40 وطولي 152 لو سمحتم ابغي حل لزيادة الوزن 23/11/2009 15:29
حاتم 
hassanalraee@hotmail.com
انا الحمدلله وزني 52 و عمري 17 اريد نظام اليوم للغذاء من المناسب لكل ساعة 30/11/2009 11:51
abdou 
didier_molipo@hotmail.fr
السلام عليكم مشكورين عالموضوع وزني 40 وطولي 152 لو سمحتم ابغي حل لزيادة الوزن 04/04/2010 22:46
khawla 
diavani_jaisy@live.fr
السلام عليكم مشكورين عالموضوع أنا وزني 50 وطولي 167 ليست لدي شهية للأكل مادا أفعل لو سمحتم 09/05/2010 19:09
نورالدين على 
fileout2004@yahoo.com
أولا شكرا لكم...أرجوا اعطائى برنامج غذائى عام لزيادة الوزن....علما بأن عمرى 37 عام الطول 1.67 الوزن الحالى 59كم.....أطمح للوصول الى الوزن المثالى.25/07/2010 02:10
محمد زيدان 
zizo_madridi06@hotmail.com
شكرا جزيلا لكم.....لقد استفدت كثيرا من هذه النصائح وزاد وزني بشكل ملحوظ.....ننتظر منكم المزيد...وبالتوفيق لكم.....وجعله الله في ميزان حسناتكم.......اخوكم مجمد من فلسطين20/12/2010 01:34
نورة 
daianahade@yahoo.com
السلام عليكم من فضلكم اريد حل لمشكلتي انا اعاني من انحافة علما ان وزني43 وطولي155 عمري 29 فانا اطمح للوصول على الأقل50 كلغ05/01/2011 17:39
براداي 
zoro_zero89@yahoo.com
السلام عليكم اني شاب عمري 22 وطولي 178 ووزني 66 وجسمي كولو عضل (mussel) واكلي كلش كتير بس ميزيد وزني شو الحل رجأ01/02/2011 23:03
خالـــــــد 
O0O0_009@HOTMAIL.COM
السلام عليكم .. طولي 168 ووزني 52 أبحث عن حل وبصراحه النفسيه قفلت ابي اوصل ع الأقل 60 كيلوا وشكرأ واتمنى من يقرا تعليقي او اي شخص أخر ان يضيفني اذا كان عنده حل وشكراا..19/02/2011 12:03
khalid 
bensalim2005@hotmail.com
وزني 50 طولى 1.62 عمري 19 هل هو طبيعى ام يجب زيادة في الوزن24/02/2011 05:32
ايمان 
em_love201093@yahoo.com
انا نحيفه جدا ومش عارفه اعمل ايه عملت كل حاجه ومش نافع15/03/2011 23:42
فيصل 
faisal.ll.ms@hotmail.com
شباااب ياليت تساعدوني عمري 15 ووزني46 وطولي 1.57 يعني نا قصني تقريبآ 12كيلو ياليت تساعدوني جسمي كل عضام ما فيه شحم25/03/2011 17:19
فرح 
mo1990no@hotmail.com
انا عمرى 21سنة طولى حلو كتير مناسب وزنى 47كيلو بدى اصير 60شواعمل30/03/2011 01:03
فرح 
mo1990no@hotmail.com
انا عمرى 21سنة طولى حلو كتير مناسب وزنى 47كيلو بدى اصير 60شواعمل30/03/2011 01:04
مودي 
germany_munichen@hotmail.com
انا عمري 20 سنه بلعب حديد وكرة قدم وزني 67 وطولي 1.77 بس لازم ازيد من وزني اكتر من شو اعمل 26/07/2011 06:46
اسامة 
sony0795@hotmail.fr
وزني 48 طولي 1.68 ماذا افعل ارجوكم النجدة18/08/2011 14:29
محمد 
mido_elmasry2021@yahoo.com
لي اخي طويل ونحيف متضايق من نفسه هو عايز يزيد من جسمه ويتخن شويه 05/09/2011 01:47
علاوي 
aellawy@hotmail.com
الحال من بعضه ياشباب يابنات انا عمري28 ووزني52 وطولي167 14/09/2011 19:41
لمين  
medlemine55@hotmail.fr
السلام عليكم ورحمة الله اشكركم وارجو منكم ان تساعدوني علي زياردة وزني ان عمري 31سنه وطولي 175ووزني 61 ارجوكم ان تساعدوني علي زياردة وزني بوصفة دقيقة ومنظمه وبسيطةوان تكون ف شكل جدول يومي نتابعه وفي الاخير تقبلو مني كل لاحترام والتقدير جزاكم الله خيرا 05/10/2011 22:07
douae 
douae_nou@hotmail.com
انا عمرى 34 ام لثلاثة اطفال وزنى 45 وطولي 162 ارجو المساعدة 11/10/2011 12:35
اسيل 
ASEEL_ELAMORA@HOTMAIL.COM
السلام عليكم شكرا على النصائح ....انا بنت عمرى 16 سنةاعانى من نحافه عملت تحاليل لكنى لست مصابه باي مرض وانا باكل كل شئ لكن لم يتغير وزنى لا اعرف ماسبب ولكننى اريد نصيحتك ماذا افعل .؟22/10/2011 14:37
عثلان محمد 
249927702839
السلام عليكم انا نحيف جدا واريد انا ازيد وزني وقاعد اكل كثير لكن بدون اي نتيجة اريد نصيحة16/11/2011 19:19
abd el nour 
benkharfiaa@yahoo.fr
اناعمري 31سنة وزني #1636;#1640;كغ عندي حساسية في الامعاء واتناول الذرةمنذ #1637;سنوات مفاد شئ انصحوني07/03/2012 22:28
إضافة تعليق
اسم صاحب التعليق:
البريد الإلكتروني لصاحب التعليق:
نص التعليق:
 

دير الزور

الطقس في دير الزور

دمشق

الطقس في دمشق

حلب

الطقس في حلب

اللاذقية

الطقس في اللاذقية

تدمر

الطقس في تدمر

 
 

 

مؤسسة الوحدة للصحافة والطباعة والنشر ـ دمشق ـ سورية